प्रत्येक हाथ में Dumbbell पकड़े हुए, घुटनों को हल्का मोड़कर खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।
कूल्हों से तब तक झुकें जब तक आपका धड़ फर्श के लगभग समानांतर (या थोड़ा ऊपर) न हो जाए।
कोहनियों को पीछे की ओर धकेलते हुए और कंधे के ब्लेड को सिकोड़ते हुए गति शुरू करें।
वज़न को अपने ऊपरी पेट की दिशा में खींचें।
वज़न को नियंत्रित तरीके से नीचे करें।
गति के निचले हिस्से में तनाव बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
सभी रोइंग व्यायामों की तरह, मूवमेंट के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड के बीच एक पेन को दबाने के बारे में सोचें ताकि मांसपेशियों को सही ढंग से लक्षित किया जा सके।
