केबल रो मशीन पर बैठें, अपने पैरों को फुटप्लेट पर रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सीधी बाहों के साथ हैंडल को पकड़ें।
हैंडल को अपने मध्य भाग की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब पीछे की ओर ले जाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं ( Shoulder retraction )।
अपनी पीठ को झुकाए बिना अपनी बाहों को वापस शुरुआती स्थिति में फैलाएं।
फॉर्म टिप्स
वजन खींचने के लिए पीछे की ओर न झुकें: अपने धड़ (torso) को स्थिर रखें।
अपने कंधों को नीचे रखें ( Shoulder depression ): कंधे न उचकाएं।
