डम्बल फ्लाई (डम्बल छाती फ्लाई, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

मांसपेशियाँ

• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• पेक्टोरालिस मेजर (स्तन का सिर)
• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
• ब्रैकियलिस
• ब्राकियोरेडियालिस

तकनीक

1. बेंच पर लेट जाएँ।
2. डम्बल पकड़ें और उन्हें बगल में नीचे करें।
3. कोहनियों पर हल्का मोड़ रखें।
4. केवल उतना ही नीचे जाएँ जब तक आपको अपनी छाती में हल्का खिंचाव महसूस न हो।

समान व्यायाम

• इंक्लाइन डंबल चेस्ट फ्लाय
• लेटे हुए इनक्लाइन डंबल रो
• बारबेल बेंच प्रेस
• इंक्लाइन बाइसेप्स कर्ल
• सीटेड बेंट-ओवर डंबल रो

उपकरण

• बेंच
• डम्बल
• केटलबेल