ज़ॉटमैन कर्ल (Zottman curl)
स्किल ट्री
तकनीक
- प्रत्येक हाथ में एक Dumbbell लेकर खड़े हों, भुजाएं सीधी रखें, हथेलियां सामने की ओर होनी चाहिए।
- डंबल्स को ऊपर की ओर कर्ल करें।
- ऊपर पहुँचकर, अपनी अग्रबाहुओं (forearms) को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां नीचे की ओर हो जाएं।
- इस ओवरहैंड ग्रिप के साथ धीरे-धीरे नीचे लाएं, फिर नीचे पहुँचकर वापस पहले वाली स्थिति में घुमाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- सामान्य कर्ल की तुलना में हल्के वजन का उपयोग करें: नीचे लाने का चरण ओवरहैंड ग्रिप द्वारा सीमित होता है।