उलटी तख्ती (पूर्वोत्तानासन, उर्ध्व तख्ती पोज़, सीधी पुल पुल, रिवर्स तख्ती, Supine plank, Purvottanasana, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, हाथों को कूल्हों से कुछ दूरी पर पीछे रखें, उंगलियां आगे की ओर हों और कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों।
- छाती को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें, और फिर कूल्हों को कंधों के साथ एक सीध में लाने के लिए एड़ियों पर दबाव डालें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे धकेलें: अपने कंधों को ऊपर न उचकाएँ।
- पैर सीधे हैं।
- पंजों को नीचे की ओर करें और पैर की उंगलियों को फर्श की ओर बढ़ाएँ।
- ऊपर उठने के लिए ग्लूट्स और जांघों को सक्रिय करें, साथ ही छाती को ऊपर रखने के लिए ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी सक्रिय करें।