लॉन्ग टेबल टॉप (Long table top)

मांसपेशियाँ

• एन्टीरियर डेल्टॉइड
• पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
• रोम्बॉइड मेजर
• मध्य ट्रेपेजियस
• निचला ट्रेपेजियस
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. घुटने मोड़कर और पैर फर्श पर सपाट रखकर बैठें।
2. अपने कूल्हों को Table top स्थिति में ऊपर उठाएं और हाथों से दूरी बढ़ाने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।

फॉर्म टिप्स

1. हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को सक्रिय करने पर ध्यान दें।
2. छाती को खुला रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।

समान व्यायाम

• स्क्वायर फोरआर्म सुपाइन प्लैंक
• उलटी तख्ती
• सुपाइन प्लैंक रेज
• टेबल टॉप टू सपोर्टेड एल-सिट
• हिलता हुआ टेबल

उपकरण

• भूमि (हाथ या शरीर)