स्क्वायर फोरआर्म सुपाइन प्लैंक (Square forearm supine plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी अग्रबाहुओं पर टिके हुए, अपनी कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखते हुए।
- अपनी अग्रबाहुओं पर ज़ोर दें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- ऊपरी स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- कंधों और कोहनियों पर 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें।
- अपनी गर्दन को आगे न झुकाएं: अपने सिर को सीधा रखें।