फर्श पर पैर सीधे करके बैठें, हथेलियाँ कूल्हों के थोड़ा पीछे ज़मीन पर रखें।
अपनी बाहों पर ज़ोर दें और अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में या थोड़ा ऊपर की ओर धनुषाकार न हो जाए; आपकी एड़ियों और हथेलियों के सहारे।
ऊपर की स्थिति में रुकें; आपका पूरा वज़न अब आपकी एड़ियों और हथेलियों के सहारे है।
छाती को खुला रखें और कंधों को पीछे धकेलें, फिर धीरे-धीरे गति को वापस नीचे की ओर करें।
