बैठने की स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, कूल्हों से आगे झुकें, आगे की ओर मुड़ें और पैरों के पीछे हाथों को पकड़ने के लिए पहुँचें। रीढ़ को लंबा करने के लिए साँस अंदर लें। साँस बाहर छोड़ते हुए आगे झुकें।
यह व्यायाम आपके Hamstrings पर गहरा खिंचाव पैदा करता है।
फॉर्म टिप्स
अपनी निचली पीठ को सीधा रखें।
कंधे की हड्डियों को नीचे की ओर खींचें।
यदि आप अपने हाथों को नहीं पहुँचा सकते और पकड़ नहीं सकते हैं, तो Sitting pike toe pull (अंगूठे और बीच की उंगली से पैरों के अंगूठों को पकड़ना) या Sitting pike pull feet (पैरों के किनारों को पकड़ना) जैसी आसान स्थिति का अभ्यास करें।
