ऊपर की ओर मुंह करके गहन स्ट्रेच पोज़ (ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन, Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
- पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएँ, पैर एक साथ हों।
- पैरों के किनारों या एड़ियों को पकड़ें।
- अगली साँस अंदर लेते हुए, ऊपर की ओर रोल करें और अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाएँ।
- फिर पैरों को छाती के पास लाएँ, जिससे एक संतुलन वाला फॉरवर्ड फोल्ड बनेगा।
- बाहर निकलने के लिए, भुजाओं को फैलाएँ और सिर को पीछे ले जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- यदि संभव हो तो, पैरों को पूरे समय सीधा रखें।
- संतुलन बनाने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
- जब घुटनों को छाती तक लाएँ, तो अपनी कोहनियों को पिंडली के पीछे फँसाएँ।
- ऊपर की ओर पैरों को फ्लेक्स करें।
- यदि आगे की ओर लुढ़कते समय पैरों को सीधा रखने के लिए आपके पास पर्याप्त लचीलापन नहीं है, तो मुड़े हुए पैर वाले संस्करण का अभ्यास करें।