हाई प्लैंक की स्थिति में शुरू करें, अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर रखें और अपने कोर को कस कर रखें।
अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर अपनी दाहिनी कोहनी तक लाएं, अपनी दाहिनी ऑब्लिक मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए।
अपने बाएं पैर के अंदरूनी किनारे पर घूम जाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने दाहिने पैर को सामने की ओर सीधा फैलाएं, इसे फर्श से ऊपर एक फॉलन-ट्रायंगल आकार में तैरता हुआ रखें।
अपने दाहिने हाथ को नीचे ले जाएं और अपने दाहिने पैर के बड़े अंगूठे या बाहरी किनारे को पकड़ें।
अपने बाएं हाथ और पिछले पैर पर संतुलन बनाते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर और बाहर की ओर खींचकर एक पूर्ण साइड स्प्लिट में ले जाएं।
अपनी छाती को खुला और कूल्हों को ऊंचा रखते हुए रुकें, फिर पैर को छोड़ें, दोनों हाथों को ज़मीन पर रखें और साइड बदलने से पहले प्लैंक की स्थिति में वापस आएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी छाती खुली रखें और कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें, न कि मैट की ओर गिरने दें।
एक हाथ पर स्थिर रहने के लिए अपने ज़मीन पर टिके हाथ से मज़बूती से दबाएँ।
जोखिम
फुल स्प्लिट करने से पहले अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को अच्छी तरह से वार्म-अप करें।
