बट बैलेंसिंग स्ट्रैडल फोल्ड (बट बैलेंसिंग स्ट्रैडल स्ट्रेच, मेरुदंडासन, उपविष्ठ कोणासन बी, स्पाइनल कॉलम पोज़, Butt balancing straddle fold, Butt balancing straddle stretch, Merudandasana, Upavistha konasana B, Spinal Column Pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर अपने नितंबों पर संतुलन बनाएँ।
- अपनी बाहों को अपने पैरों के बीच से ले जाएँ और प्रत्येक हाथ से प्रत्येक पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ें।
- अपने पैरों को ऊपर और किनारों की ओर तब तक फैलाएँ जब तक वे पूरी तरह से सीधे न हो जाएँ।
- उस स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ सीधी रखें।
- अपने पैरों के बीच लगभग 90 डिग्री का कोण बनाने का प्रयास करें।