लंज की सबसे निचली स्थिति से, सामने वाले पैर को सीधा करें और उसे उतना आगे धकेलें जितना आपकी वर्तमान लचीलापन अनुमति देता है।
एक बार जब आप अपनी सबसे निचली स्थिति के करीब पहुँच जाएँ, तो अपने हाथों से ज़मीन पर या कुछ सहारे पर धकेलते हुए सीधा खड़े हो जाएँ।
इस स्थिति में आराम करने और अपने पैरों को ज़मीन में धकेलते हुए सक्रिय करने के बीच बारी-बारी से करें ताकि खिंची हुई मांसपेशियाँ मज़बूत हों।
फॉर्म टिप्स
कूल्हों को "सीधा" रखें: उन्हें एक तरफ खुलने न दें (स्थिति को फ्रंट स्प्लिट और मिडिल स्प्लिट का मिश्रण बनने न दें)। उन्हें सीधा रखने से पिछली टांग के हिप फ्लेक्सर्स पर खिंचाव तीव्र होगा।
पिछले पैर की उंगलियां या तो फैली हुई हो सकती हैं, या अंदर की ओर मुड़ी हुई। अंदर की ओर मुड़ी हुई उंगलियां कूल्हों को सीधा रखने में मदद कर सकती हैं, क्योंकि यह गलत संरेखण को अधिक दृश्यमान बनाने की प्रवृत्ति रखती है।
