स्टैंडिंग हिप सर्कल्स (हिप रोटेशन्स, Standing hip circles, Hip rotations)

मांसपेशियाँ

• ग्लूटियस मैक्सिमस
• पिरिफॉर्मिस
• ऑबट्रेटर एक्सटर्नस
• ऑबट्रेटर इंटरनस
• जेमेलस इन्फेरियर
• जेमेलस सुपीरियर
• क्वाड्रेटस फेमोरिस
• ग्लूटियस मेडियस
• ग्लूटियस मिनिमस
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर

तकनीक

1. एक पैर पर खड़े हों, अपने हाथ कूल्हों पर रखें, दूसरा पैर आगे की ओर मुड़ा हुआ हो
2. उठे हुए घुटने से बड़े वृत्त बनाएं, इसे बगल में, पीछे, नीचे और फिर से ऊपर की ओर ले जाते हुए, इसे लगभग 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ रखें

फॉर्म टिप्स

1. अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके उतना स्थिर रखें
2. कूल्हे की गति की पूरी सीमा का उपयोग करें, निचली पीठ का सहारा लिए बिना

समान व्यायाम

• खड़े होकर हिप अक्षीय घुमाव
• लेटेरल लेग रेज
• एक पैर आधा ऊपर
• एक पैर का घुटना ऊपर
• एक पैर पकड़

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)