क्वाड्रेटस फेमोरिस

शीर्ष व्यायाम

1. असिस्टेड स्टैंडिंग हिप सर्कल्स
2. बैंडेड पार्श्विक कदम-बाहर बैठक
3. बैंडेड पार्श्विक चलना
4. क्लैमशेल
5. बैंडेड सीटेड हिप एबडक्शन

संधि गतियाँ

• कूल्हा बाहरी रोटेशन