साइड स्टेप के साथ बैंडेड स्क्वाट (Banded squat with side step)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी जाँघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर एक Short resistance band लगाएँ।
- बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए, पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- नीचे स्क्वाट करते हुए और अपने घुटनों को बाहर की ओर खींचते हुए, बगल में एक छोटा कदम लें।
- पिछले पैर को अंदर लाते हुए वापस खड़े हो जाएँ।
- प्रत्येक तरफ कदमों की समान संख्या लें।
- दोहराएँ और दोनों दिशाओं में अभ्यास करें।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि घुटने पंजों के सीध में रहें और अंदर की ओर न मुड़ें।
- पूरे व्यायाम के दौरान Short resistance band पर तनाव बनाए रखें।
- स्क्वैट करते समय अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।