बैंडेड पार्श्विक कदम-बाहर बैठक (Banded lateral step-out squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- Short resistance band को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर लगाएं।
- पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खोलकर खड़े हों, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके।
- स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं, साथ ही एक पैर को एक तरफ बढ़ाते हुए। अपने घुटनों को बाहर की ओर खींचकर बैंड का प्रतिरोध करें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि घुटने पंजों के सीध में रहें और अंदर की ओर न मुड़ें।
- पूरे व्यायाम के दौरान Short resistance band पर तनाव बनाए रखें।
- स्क्वैट करते समय अपनी छाती ऊपर और अपनी पीठ सीधी रखें।