बैंडेड डेडलिफ्ट (Banded deadlift)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना खोलकर और थोड़ा बाहर की ओर घुमाकर खड़े हों, एक इलास्टिक बैंड के ऊपर से पैर रखें।
- कूल्हों और घुटनों से झुकें और बैंड को अपने पैरों से थोड़ी दूरी पर पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी करें, अपनी छाती ऊपर उठाएँ, अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करें, जिससे बैंड पर तनाव पड़े।
- अपनी भुजाओं को शरीर के करीब रखते हुए सीधे खड़े हों, फिर वापस नीचे जाएँ, कूल्हों और घुटनों से झुकें।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ बनाए रखें, पीठ को गोल करने या कमान बनाने से बचें।