बैंडेड स्क्वाट (Banded squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- Short resistance band को अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों से ठीक ऊपर लगाएं।
- अपने पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर मुड़ी हुई हों, और बैंड में तनाव बनाए रखें।
- अपनी छाती को ऊपर और कोर को सक्रिय रखते हुए, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ते हुए अपने आप को Deep squat स्थिति में नीचे लाएं।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें, पूरे समय बैंड पर तनाव बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- पूरे व्यायाम के दौरान अपनी रीढ़ को तटस्थ रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- जब आप नीचे स्क्वाट करें, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पंजों की सीध में रहें।
- पूरे मूवमेंट के दौरान अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलते हुए रेजिस्टेंस बैंड पर लगातार तनाव बनाए रखें; अपने घुटनों को अंदर की ओर गिरने न दें।