अपनी जांघों के चारों ओर, घुटनों के ठीक ऊपर, एक Short resistance band लगाएं।
दीवार के सहारे बैठें, अपने कूल्हों को घुटनों के स्तर पर रखें, घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं, और अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें।
अपने Glutes का उपयोग करके अपने घुटनों को बाहर की ओर खींचें, बैंड के तनाव का विरोध करते हुए।
इस स्थिति को समय तक बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
अपनी भुजाओं को अपने बगल में ढीला लटकने दें; उनका उपयोग दीवार पर या अपने पैरों पर दबाव डालने के लिए न करें (इससे व्यायाम से मिलने वाला प्रभाव कम हो जाएगा)।
