दीवार के सहारे बैठें, अपने कूल्हों को घुटनों के स्तर पर रखें, घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं, और अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें।
धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पंजों के बल आएं, फिर नियंत्रित तरीके से वापस नीचे आएं।
फॉर्म टिप्स
अपनी भुजाओं को ढीला छोड़कर बगल में लटकने दें; उनका उपयोग दीवार या अपने पैरों पर दबाव डालने के लिए न करें (इससे उत्तेजना कम हो जाएगी और प्रगति को ट्रैक करना कठिन हो जाएगा)।
