असिस्टेड बेंट-नी कैफ रेज़ (KOT कैफ रेज़, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी स्थिर सहारे को पकड़ें और Half squat की स्थिति में आ जाएँ।
- घुटनों को मोड़े रखते हुए, अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ और पंजों पर संतुलन बनाएँ।
- अपनी एड़ियों को नियंत्रित तरीके से वापस ज़मीन पर लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पूरे सेट के दौरान घुटने का वही मोड़ बनाए रखें।