दीवार पर हाथ रखकर खड़े हों और अपने दोनों पैरों को दीवार से पीछे की ओर रखें।
दीवार पर ज़ोर लगाते हुए और अपनी एड़ियों को नीचे दबाते हुए शुरू करें, पंजों को आगे की ओर रखें। आपके पैर इतनी दूरी पर होने चाहिए कि इस स्थिति में आपकी पिंडलियों में खिंचाव महसूस हो।
अपने पंजों के अगले हिस्से पर ज़ोर लगाते हुए अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ।
