दीवार के सहारे धक्का दें और एक पैर को दीवार से पीछे की ओर रखें और दूसरे को हवा में ऊपर उठाएँ।
शुरुआत में दीवार को अपने से दूर धकेलें और अपनी एड़ी को नीचे दबाएँ, जिसमें पंजे आगे की ओर हों। आपका पैर इतनी दूरी पर रखा होना चाहिए ताकि आप उस स्थिति में अपनी पिंडली को स्ट्रेच कर सकें।
अपने पैर के अगले हिस्से पर ज़ोर लगाकर अपनी एड़ी को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ।
