वाइड-स्टांस लेग प्रेस (सूमो लेग प्रेस, वाइड लेग प्रेस, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- 45-degree leg press में बैठें और अपने पैरों को फुटप्लेट पर चौड़ा रखें, जिसमें आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
- सुरक्षा हैंडल को छोड़ें और स्लेज को अपनी छाती की ओर तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपके घुटने 90-डिग्री का कोण न बना लें।
- अपने घुटनों को पूरी तरह लॉक किए बिना, अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में लाने के लिए अपनी एड़ियों पर जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि पूरी गति के दौरान आपके घुटने आपके पंजों की सीध में रहें।
- कमर को झुकने से बचाने के लिए अपनी निचली पीठ और कूल्हों को बैकरेस्ट के साथ मजबूती से दबाकर रखें।