बेंट-नी कैल्फ रेज (स्क्वाट कैल्फ रेज, Bent-knee calf raise, Squat calf raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- Half squat की स्थिति में आ जाएँ, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, अपनी जांघों को ज़मीन के समानांतर रखते हुए, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
- फिर अपनी एड़ियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ ताकि आप अपने पंजों पर आ जाएँ, लेकिन घुटनों या कूल्हों को सीधा किए बिना।
- ऊपर की स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।