एक-पैर दीवार सिट (One-leg wall sit)
स्किल ट्री
तकनीक
- दीवार के सहारे बैठें, आपके कूल्हे घुटनों के स्तर पर हों, घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बने और आपकी पीठ दीवार से सटी हुई हो।
- एक पैर ऊपर उठाएँ ताकि वह क्षैतिज हो जाए।
- इस स्थिति को निर्धारित समय तक बनाए रखें।
- पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपनी भुजाओं को अपने बगल में ढीला लटकने दें; उनका उपयोग दीवार पर या अपने पैरों पर दबाव डालने के लिए न करें (वह धोखा होगा)।