अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हों, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे और नीचे Chair pose में ले जाएं, अपना वज़न अपनी एड़ियों पर रखते हुए।
अपनी हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में अपनी छाती पर एक साथ लाएं, रीढ़ सीधी और छाती ऊपर उठी हुई।
अपनी नाभि को अंदर खींचें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपनी दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से पर टिकाते हुए।
मोड़ को गहरा करने और अपने ऊपरी कंधे को छत की ओर खोलने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं, दोनों घुटनों को एक-दूसरे के बराबर रखते हुए।
हर सांस अंदर लेने पर अपनी रीढ़ को लंबा करें और हर सांस बाहर छोड़ने पर थोड़ा और गहरा मोड़ें; रुकें, फिर वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
अपने घुटनों को एक सीध में रखें; मुड़ते समय सामने वाले घुटने को आगे खिसकने न दें।
अपनी छाती को ऊपर उठा कर और रीढ़ को लंबा रखें, न कि मुड़ते समय गोल करें।
