योद्धा 2 (वीरभद्रासन 2, Warrior 2, Virabhadrasana 2)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएँ, और दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, उसी घुटने को भी 90 डिग्री मोड़ें।
- बाएँ पैर को हल्का सा अंदर की ओर मोड़ें।
- कंधों से भुजाओं को बगल में फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- दाहिनी उंगलियों के सिरे पर देखें।
- 5 साँसें लें।
- बाईं ओर दोहराने के लिए पैरों को घुमाएँ।
फॉर्म टिप्स
- मुड़े हुए घुटने को कूल्हे और टखने की सीध में रखें, उसे अंदर की ओर गिरने या बाहर की ओर फैलने न दें।
- पिछले पैर पर कुछ वज़न रखें और पैरों व पंजों को मज़बूती से ज़मीन पर टिकाएँ।
- रीढ़ को कूल्हों के ऊपर केंद्रित रखें, आगे या पीछे झुकने से बचें।
- कूल्हों को तटस्थ स्थिति में रखें, टेलबोन को नीचे गिरने दें और नाभि को अंदर व ऊपर रीढ़ की ओर उठाएँ।
- कंधों को ढीला रखें।