सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को चौड़ा खोलें, घुटनों को मोड़े हुए रखें।
अपने ग्लूट्स को सक्रिय करके एक पश्च Pelvic tilt करें। अपनी पीठ में कमान न बनने दें।
अपनी भीतरी जांघों को सक्रिय करने के लिए अपने पैरों को अंदर की ओर धकेलें और इस प्रकार खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करें।
फॉर्म टिप्स
कोई सबसे अच्छी चौड़ाई नहीं है: पैरों को खोलने की अलग-अलग चौड़ाई के साथ प्रयोग करें, देखें कि वे कैसी लगती हैं, और हमेशा अपने कूल्हों को जितना हो सके उतना नीचे धकेलने का लक्ष्य रखें।
