साइड-स्टैगर्ड स्क्वाट (बेंट-लेग आर्चर स्क्वाट, Side-Staggered Squat, Bent-leg archer squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए और पैरों को कंधों की चौड़ाई से लगभग दोगुना दूर रखते हुए खड़े हों।
- अपना वज़न एक तरफ़ शिफ़्ट करें, ताकि काम करने वाला पैर आपके नीचे हो और सहायक पैर बगल में हो; यह शुरुआती स्थिति है।
- धीरे-धीरे नीचे स्क्वाट करें जब तक आप और नीचे न जा सकें।
- रुकें और सहजता से वापस ऊपर आएँ।
- समय के साथ, डीप आर्चर स्क्वाट की ओर बढ़ने के लिए सहायक पैर को सीधा करें।