असिस्टेड स्टैंडिंग हिप सर्कल्स (वार्ड-असिस्टेड हिप रोटेशन्स, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
स्किल ट्री
तकनीक
- संतुलन के लिए दीवार या किसी मज़बूत चीज़ को पकड़कर एक पैर पर खड़े हों।
- दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएँ।
- उठाए हुए पैर को एक बड़े गोलाकार गति में घुमाएँ, घुटने को बगल की ओर, फिर पीछे और नीचे ले जाते हुए।
फॉर्म टिप्स
- संतुलन बनाए रखने के लिए एक स्थिर सहारे का उपयोग करें।
- कूल्हे के जोड़ की पूरी गति सीमा का पता लगाने के लिए धीरे-धीरे हिलें।
- क्षतिपूर्ति करने के लिए अपनी श्रोणि या कमर को न हिलाने का प्रयास करें।