वेटेड दीवार स्ट्रैडल स्ट्रेच (Weighted wall straddle stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने कूल्हों और पैरों को दीवार से सटाकर, अपने पैरों को एक चौड़ी Straddle position में फैलाते हुए।
- खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से या टखनों पर वज़न (जैसे एंकल वेट या हल्की प्लेटें) रखें।
- स्थिति में आराम करें, अतिरिक्त वज़न को धीरे-धीरे आपके पैरों को फ़र्श के करीब खींचने दें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पीठ को गोल करने के बजाय, अपने पेल्विस को आगे की ओर घुमाने (एंटीरियर Pelvic tilt ) पर ध्यान दें।
- अपने घुटनों को सीधा रखें और पंजों को दीवार से दूर रखें।