क्वाड्रुपेड रॉक बैक (Quadruped rock back)
स्किल ट्री
तकनीक
- चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, हाथ कंधों के ठीक नीचे हों।
- अपने पैरों को फैलाएं और अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर पीछे धकेलें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और इस गति को दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- अपने हाथों के बल धक्का देकर अपने कूल्हों को हिलाने पर ध्यान दें।
- अपने पैरों को अंदर की ओर न हिलने दें।