चारों घुटनों और हाथों के बल शुरू करें, फिर कोहनियों के बल आ जाएँ और घुटनों को अलग करें, उन्हें 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए।
छाती को आगे खिसकाएँ और कूल्हों को नीचे झुकाएँ, उन्हें जितना हो सके उतना चौड़ा खोलते हुए।
पैरों को हल्का मोड़कर रखें।
फॉर्म टिप्स
आगे बढ़ते हुए अपने वज़न को अपनी बाहों से सहारा दें, और धीरे-धीरे आगे बढ़ें, सावधान रहें कि रुक जाएँ और मुद्रा से बाहर आ जाएँ यदि आपको घुटनों, कूल्हे के जोड़ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस होता है।
कोर से सहारा दें ताकि पीठ के निचले हिस्से पर दबाव न पड़े।
