ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को एक तरफ मोड़ें।
अपने पैरों को एक साथ लाएँ और, यदि संभव हो, तो अपने पैरों के बीच एक कागज़ की शीट रखें (यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम करते समय तनाव बनाए रख रहे हैं)।
अपने पैरों को एक साथ दबाते हुए और पैरों को मुड़ा हुआ रखते हुए, अपने पैरों को नीचे की ओर धकेलें।
