बटरफ्लाई स्ट्रेच (बाउंड एंकल पोज़, बद्ध कोणासन, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर बैठें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें और एड़ियों को जांघों की ओर खींचें, जिससे घुटने फ़र्श की ओर गिर सकें।
- हाथों को पैरों के चारों ओर लपेटें और अपने पैरों को एक किताब की तरह खोलें।
- कूल्हों से झुककर आगे की ओर झुकें और अपनी ठोड़ी और छाती को अपने सामने फ़र्श की ओर लंबा करें।
- घुटनों को फ़र्श के करीब लाने के लिए कोहनियों को धीरे से जांघों पर नीचे दबाएँ।
फॉर्म टिप्स
- निचली कमर को लंबी और खुली रखें। निचली कमर में गोलाई को कम करें।