सुखासन (आसान आसन, Easy seat, Sukhasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- फ़र्श पर बैठें, दाहिनी एड़ी को प्यूबिक बोन की ओर लाएँ, पैर के ऊपरी और बाहरी किनारे तथा पिंडली को फ़र्श पर टिकाते हुए, घुटना पूरी तरह मुड़ा हुआ हो।
- बाएँ पैर की उंगलियों को दाहिने पैर की पिंडली और जाँघ के बीच फँसाएँ, एड़ी ऊपर की ओर इशारा करती हुई हो।
- अपना वज़न थोड़ा आगे की ओर खिसकाएँ ताकि कूल्हे और घुटने समान रूप से ज़मीन पर टिके हुए महसूस हों और पैर मज़बूती से अंदर की ओर फँसे हुए हों।
- हाथों को घुटनों पर टिकाएँ।
- नाक की नोक की ओर दृष्टि रखें।
फॉर्म टिप्स
- कसे हुए कूल्हों के लिए, एक मुड़े हुए कंबल पर बैठें।
- रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें और पसलियों को बाहर न निकालें या निचली पीठ में धँसें नहीं।
- महसूस करें कि आसन की नींव पेल्विक फ्लोर पर संतुलित है, जिसके मुख्य बिंदु दो सिट बोन्स, प्यूबिक बोन और टेलबोन हैं।