हिप एबडक्शन मशीन (सीटेड हिप एबडक्शन, एबडक्टर मशीन, मशीन हिप एबडक्शन, आउटर थाई मशीन, Hip abduction machine, Seated hip abduction, Abductor machine, Machine hip abduction, Outer thigh machine)
स्किल ट्री
तकनीक
- Hip abduction machine में बैठें, अपने घुटनों को एक साथ लाएं और बाहरी जांघों को पैडेड लीवर के सहारे रखें।
- अपने पैरों को जितना आरामदायक हो उतना बाहर की ओर धकेलने के लिए अपने Glutes को सिकोड़ें।
- चौड़ी स्थिति में एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं।
फॉर्म टिप्स
- Glutes में गहरा खिंचाव महसूस करने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुकें।