अपनी हथेलियों को ज़मीन पर और अपने सिर के तालू को अपने हाथों के सामने रखें, संपर्क के इन तीन बिंदुओं के साथ एक त्रिभुज बनाते हुए।
अपने घुटनों को अपने पीछे एक बॉक्स पर रखें।
अपनी पीठ सीधी करें और अपने कूल्हों को अपने कंधों के ऊपर रखें।
स्थिरता के लिए अपने हाथों पर कुछ दबाव डालें; अपने सिर को पूरा भार न लेने दें।
जोखिम
इस व्यायाम से सिर पर बहुत दबाव पड़ता है। शुरू करने से पहले अपनी गर्दन को अच्छी तरह से वार्म-अप करना सुनिश्चित करें।
गिरने का खतरा। यदि आपको लगे कि आप पीछे की ओर गिर रहे हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से सटा लें और अपनी पीठ को गोल करें ताकि आप Forward roll कर सकें, और ज़मीन पर पीठ के बल सीधे गिरने से बच सकें।
