अपनी चटाई पर दो Yoga block एक साथ रखें और अपने कूल्हों को उनके ऊपर रखें, घुटने मुड़े हुए और पैर चटाई पर आपके दाहिनी ओर।
अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएँ और दोनों हथेलियों को सपाट, कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर, अपने दाहिने पैर के बाहर रखें, उंगलियाँ फैली हुई और आगे की ओर इशारा करती हुई।
अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़कर एक शेल्फ बनाएँ और अपनी दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से को अपनी बाईं ऊपरी बांह के पीछे टिकाएँ।
अपना वज़न ब्लॉक पर रखते हुए, दोनों पैरों को एक साथ सीधा बगल की ओर फैलाएँ।
फैलाव में रुकें, फिर नियंत्रण के साथ अपने घुटनों को वापस अपनी छाती की ओर मोड़ें।
दोहराव के लिए दोहराएँ, फिर तैयार हों और पक्ष बदलें।
फॉर्म टिप्स
दोनों हाथों से मजबूती से दबाते रहें और पूरे समय धड़ को कसकर मोड़े रखें।
अपनी जांघ को अपनी ऊपरी बांह पर ऊंचा टिकाएं ताकि एक शेल्फ बन सके जिस पर आप बाद में संतुलन बनाएंगे।
