हैंडस्टैंड में किक-अप करें: अपने हाथों को ज़मीन पर कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें, एक पैर ऊपर उठाएं, दूसरे पैर से कूदें, और फिर ऊपर जाकर दोनों पैरों को एक साथ लाएं।
अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से थोड़ा आगे लाकर एक घुमावदार (बनाना) आकार बनाएं, जिसमें आपके कंधे पूरी तरह से खुले न हों।
अपनी उंगलियों को ज़मीन पर दबाकर संतुलन बनाएं ताकि आपके शरीर का केंद्र आपके कलाइयों और उंगलियों के बीच रहे।
फॉर्म टिप्स
यह सीधे शरीर वाले Handstand की दिशा में एक वैध प्रगति है: आर्च (धनुषाकार स्थिति) संतुलन बनाना आसान बनाती है, और यह पीठ पर दबाव नहीं डालती है।
जोखिम
सुनिश्चित करें कि दीवार के बिना इस व्यायाम को करने से पहले आप गिरने में सहज हैं। असंतुलित होने (बहुत अधिक वजन आगे की ओर होने) के कारण गिरते समय, इससे बाहर निकलने का सबसे आसान तरीका "पिरोएट" (pirouette) है: एक हाथ को आगे बढ़ाएं (आमतौर पर आपका प्रमुख हाथ) और कार्टव्हील जैसी गति के साथ मुड़कर बाहर निकलें।
यह सुनिश्चित करें कि प्रयास करने से पहले आप अपना वजन ऊपर संभाल सकते हैं, ताकि सिर के बल जमीन पर गिरने से बचा जा सके। 30-सेकंड का Back-to-wall handstand आवश्यक है।
अधिकांश हैंडबैलेंसिंग व्यायामों की तरह, यह कलाइयों में बहुत अधिक तनाव पैदा करता है: अभ्यास करने से पहले सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से वार्म-अप हो गई हैं।
