अपने हाथों को दीवार से इतनी दूरी पर रखें जो आपके पैरों की लंबाई के बराबर हो।
अपने दोनों पैरों को अपने पीछे दीवार पर, अपनी कमर की लगभग समान ऊँचाई पर रखें।
अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपकी कमर आपके हाथों के ऊपर आ जाए।
अपनी भुजाओं और पीठ को एक ऊर्ध्वाधर रेखा में संरेखित करें।
फॉर्म टिप्स
कूल्हों पर 90 डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें, लेकिन आप छोटे या बड़े कोणों का उपयोग करके धीरे-धीरे इस तक पहुँच सकते हैं।
सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा आमतौर पर आपकी पीठ और बाजुओं के बीच संरेखण बनाए रखना होता है। इसके लिए पर्याप्त कंधे की लचीलापन और ऊपरी पीठ में पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है ताकि आप अपने कंधों को खोल सकें ( Shoulder flexion backward )।
