आधे विस्तृत पैरों के साथ सेतु आसन (Bridge pose with legs half extended)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
- पैरों को थोड़ा अंदर लाएँ।
- एड़ियों को आपस में मिलाएँ और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें।
- कंधों और सिर के पिछले हिस्से को मैट पर रखते हुए, कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- कूल्हों को नीचे लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाते रहें और अपनी पश्च श्रृंखला को सक्रिय करें।