एक पैर लेटे हुए आर्च बॉडी होल्ड (सिंगल लेग रिवर्स हैमस्ट्रिंग्स प्लैंक, One-leg supine arch body hold, Single leg reverse hamstrings plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- फर्श पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें, अपने पैर सीधे रखें और हाथ सिर के ऊपर ले जाएं
- एक पैर ऊपर उठाएं
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए, दूसरे एड़ी और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से से फर्श पर धक्का दें
- इस स्थिति को बनाए रखें, अपने कूल्हों को ऊंचा और शरीर को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करें
फॉर्म टिप्स
- छाती को चौड़ा और खुला रखें।
- खड़े पैर की एड़ी से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।