हाई ब्रिज रोटेशन (ब्रिज साइड एंट्रेंस, High bridge rotation, Bridge side entrance)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक आरामदायक Table top स्थिति में शुरू करें।
- एक तरफ चुनें और उस हाथ को पूरी तरह से बाहर की ओर घुमाएं जब तक उंगलियां अंदर की ओर (कम से कम) या पैरों की ओर (आदर्श) इशारा न करें।
- अपने पैरों और काम कर रहे हाथ पर दबाव डालते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और खाली हाथ को पीछे की ओर इशारा करें।
- अपनी पीठ को मोड़ते रहें और ज़मीन की ओर देखें, अपने खाली हाथ को ज़मीन पर रखने के लिए ले जाएं एक ऐसी स्थिति में जो दूसरे हाथ के समान हो।
- अपना वज़न दूसरी तरफ़ खिसकाएं ताकि उस तरफ़ से Bridge स्थिति से बाहर निकल सकें और एक Table top reach back स्थिति में आ जाएं।
- पूरी गति को उलट दें।