सहारा शलभासन (Supported locust pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- पेट के बल लेटकर (पेट के बल लेटने की स्थिति में), हथेलियों को पसलियों के पास रखें, उंगलियों के सिरे आगे की ओर हों।
- पैरों के ऊपरी हिस्से ज़मीन पर हों और पैर सीधे फैले हुए हों, पंजों से बाहर की ओर खिंचाव महसूस करें ताकि पैर सक्रिय हों।
- पैरों और छाती को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और सामने की ओर देखें या नाक की नोक की ओर नीचे देखें।
- छाती में थोड़ी सी उठान में मदद के लिए हाथों पर धीरे से दबाव डालें।
फॉर्म टिप्स
- पैरों को उठाने से ज़्यादा लंबा करने पर ध्यान दें।
- ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करें ताकि पैरों को कूल्हे से ऊपर उठा सकें, जिससे यदि संभव हो तो ऊपरी पैर ज़मीन से ऊपर उठें।
- छाती को केवल उतना ही ऊपर उठाएँ जितना पैरों में खिंचाव अनुमति दे।
- यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में चुभन या दबाव महसूस हो, तो पैरों को नीचे करें और फिर से शुरू करें, ऊपर उठाने से ज़्यादा पीछे की ओर खिंचाव पर ज़ोर दें।
- ऊपरी पीठ को सक्रिय करें ताकि छाती को पैरों की लगभग समान ऊँचाई तक उठा सकें।
- कंधों को तटस्थ स्थिति में रखें - कंधे के ब्लेड को एक साथ न दबाएँ।