सेतु बंध सर्वोङ्गासन (सेतु मुद्रा, शॉर्ट पुल पकड़, पुल, Bridge Pose, Setu Bandha Sarvangasana, Short bridge hold, Bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- पीठ के बल लेटी हुई स्थिति से (पीठ के बल लेटकर), एड़ियों को कूल्हों की ओर लाएँ, और हाथों को कूल्हों के बगल में फर्श पर दबाएँ।
- पैरों से दबाव डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएँ, Glutes और Hamstrings को सक्रिय करते हुए।
- छाती को ठोड़ी की ओर फैलने दें।
- कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर खींचें ( Shoulder retraction )।
फॉर्म टिप्स
- कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए एक मजबूत आधार महसूस करने के लिए पैरों की स्थिति को समायोजित करें।
- यदि संभव हो तो, कूल्हों को घुटनों की ऊंचाई तक उठाएं।
- इस व्यायाम के लिए कोर को सहारा देने के लिए नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें।