एक-पैर ग्लूट पुल (एकल-पैर ग्लूट पुल, एक-पैर ग्लूट-हैम उठाना, एक-पैर शॉर्ट पुल, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, एक पैर मोड़कर और दूसरे पैर को सीधा हवा में ऊपर उठाएँ।
- अपने पैर पर ज़ोर दें और अपने Glutes को सक्रिय करते हुए अपनी कूल्हों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएँ।
- जिस पैर से आप ज़ोर दे रहे हैं वह ज़मीन पर सपाट रहेगा।
- धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ और दोहराएँ।