चारों हाथ-पैरों के बल शुरू करें, फिर अपनी कोहनियों से लेकर कलाई तक के हिस्से को मैट पर समानांतर और कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर नीचे लाएँ, हथेलियाँ सपाट और उंगलियाँ फैली हुई हों।
अपनी पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को Dolphin Pose में ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनियों से लेकर कलाई तक के हिस्से से नीचे की ओर दबाव डालें, अपने पैरों को अंदर की ओर लाते हुए ताकि आपके कूल्हे आपके कंधों के ऊपर आ जाएँ।
अपने दाहिने पैर को सीधा छत की ओर ऊपर उठाएँ, पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर पहुँचते हुए और अपने कूल्हों को सीधा रखें।
पैर को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ जब तक आपकी पैर की उंगलियाँ फर्श को न छू लें, फिर अपनी ग्लूट्स को सक्रिय करके इसे वापस सीधा ऊपर उठाएँ।
एक तरफ अपने रेप्स पूरे करें, फिर पैर बदलें।
फॉर्म टिप्स
अपनी अग्रबाहुओं के ज़रिए फर्श को दूर धकेलते रहें ताकि आपका सिर मैट से ऊपर रहे।
पैर ऊपर उठाते समय अपने कूल्हों को खुलने देने के बजाय उन्हें मैट के सीधा रखें।
अपनी कोहनियों को अलग न खिसकने दें और न ही अपने हाथों को एक साथ खिसकने दें।
